Mis geen enkel Recept!

Mireille's favorieten

9 van de beste simpele keto recepten

9 of the best keto recipes that are low carb, easy to make and super delicious salsa, salad, tortillas #thetortillachannel #keto #ketorecipes #lowcarb #lowcarbrecipes

9 van de beste simpele keto recepten die gemakkelijk te maken zijn en waarvan je misschien niet eens weet dat ze keto zijn. Wanneer je een koolhydraatarm dieet volgt, is het misschien een uitdaging om gemakkelijke smakelijke recepten te vinden. Op the Tortilla Channel kunnen we helpen, want we hebben veel recepten die keto vriendelijk zijn en weinig koolhydraten bevatten. Wil je de 9 van de beste simpele keto recepten leren kennen? Laten we beginnen!

Het keto– of ketogenische dieet is een dieet met weinig koolhydraten, veel vet en matige eiwitten. De belangrijkste reden is om je lichaam in ketose te brengen, wat een metabolische toestand is.

In ketose produceert je lever ketonen en deze ketonen worden gebruikt als de belangrijkste energiebron voor je lichaam. Op die manier kan je lichaam vet verbranden in plaats van bijvoorbeeld suiker.

Als je een keto dieet volgt, worden koolhydraten grotendeels achterwege gelaten en eet je geen:

  • Brood
  • Aardappelen
  • Rijst
  • Pasta
  • Grains

Die allemaal hoog zijn in koolhydraten. In het keto dieet zal het grootste deel van je dagelijkse calorie inname uit vet komen. Je dagelijkse voedselinname zal volgens de volgende verhouding zijn:

  • 70% van vetten
  • 25% van eiwitten
  • 5% van koolhydraten

Aangezien je koolhydraten in jouw dieet beperkt, moet je proberen om onder de 20 g koolhydraten per dag uit je voedselinname te blijven.

Laten we nu eens kijken naar al deze heerlijke recepten die je kan eten als een keto vriendelijk of koolhydraatarm dieet volgt zonder alleen maar vetten te eten.

1. Vegan pindakaas

The worlds easiest organic peanut butter jar. Made with oven roasted peanuts #thetortillachannel #easypeanutbutter #peanutbutter #veganpeanutbutter
Dit is niet alleen de gemakkelijkste pindakaas, maar een pindakaas zonder toevoegingen. Dat is wat deze pindakaas zo lekker maakt. Je kan de pinda’s doppen of je koopt ongezouten pinda’s.

Ik vond laatste rauwe pinda’s die eerst in de oven moesten worden geroosterd en dat werkt ook geweldig en veranderen in een heerlijke pindakaas.

Veel pindakaas die je in de winkel koopt bevat:

  • extra olie
  • zout
  • suiker

Laat me je zeggen dat dit absoluut niet nodig is. Kijk eens naar dit recept, het is echt alles wat je nodig hebt en je kunt het gebruiken in veel van je favoriete recepten.

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 57; Vet: 5g; Koolhydraten: 2,1 g; Eiwit: 2,5 g;

2. Zelfgemaakte Nutella

How to make homemade nutella recipe. Want to make this recipe visit thetortillachannel.com with video. #nuttynutella #hazelnutpaste #homemadenutella #nutella

Net als bij de pindakaas bevat deze zelfgemaakte Nutella voornamelijk noten. Om het die typische Nutella smaak te geven, heb je cacao, vanille extract en een snufje zout nodig.

De textuur van deze zelfgemaakte Nutella is niet zo glad als van de echte. Ik heb ontdekt dat door het toevoegen van kokosolie en cashew noten je Nutella veel smeuïger wordt dan wanneer je alleen hazelnoten gebruikt.

Gelukkig zijn beide ingrediënten keto dus geen zorgen als je een van deze ingrediënten toevoegt.

VOEDINGSFEITEN

Serveert: 50 el; Calorieën: 46; Vet: 3,8 g; Koolhydraten: 3,1 g; Eiwit: 0,9 g

3. Bloemkool tortillas

How to make low carb tortillas that fit perfectly in your Keto diet. These dreamy creamy cauliflower tortillas are great to use for tacos or tortilla. Want to make low carb tortillas visit thetortillachannel.com #ketorecipe #ketotortilla #lowcarbtortilla #lowcarbrecipe #ketotexmex #ketomexicanfood
Als je het Keto dieet volgt, kun je geen gewone bloem tortillas of corn tortillas eten. Dat is heel jammer zeker als je denkt aan al die heerlijke recepten met tortillas.

Voor elk probleem is er gelukkig een oplossing en de oplossing voor keto of low carb tortillas zijn deze bloemkool tortillas. Ze smaken heel lekker en ze smaken helemaal niet naar bloemkool.

Eet ze met:

De opties zijn eindeloos. Geef ze een kans want hier word je blij van.

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 32; Vet: 1,5 g; Koolhydraten: 2,5 g; Eiwit: 2,7 g;

4. Tonijn salade

How to make the best low carb tuna salad. You can eat it for lunch on toast or as an appetizer. Visit thetortillachannel.com for the full recipe. #tunasalad #thebesttunasalad #lunch #appetizer #tunatoast #tunawitharepas #tunasalad

Nog een geweldig recept dat je kunt eten als je het Keto dieet volgt. Als je van tonijn houdt, zal je dol zijn op deze koolhydraatarme tonijn salade.

Het is super eenvoudig te maken. Met de augurk en ui krijg je een lekkere crunch. Eet het met eieren om het volgende te maken:

  • een omelet
  • gekookte eieren
  • gepocheerde eieren

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 283; Vet: 16,5 g; Koolhydraten: 6,6 g; Eiwit: 26,1 g;

5. Gezonde guacamole

The easiest delicious healthy guacamole you make in a matter of seconds. Visit thetortillachannel.com for the instructions and video #creamyguacamole #guacamole #healthyguacamole #thebestdip #tortilladip

Deze guacamole is super eenvoudig te maken en zo lekker. Je kunt het natuurlijk niet eten met de tortillachips die op de afbeelding hierboven staan, maar als je een aantal low carb tortillas maakt, kun je het eigenlijk als een dip eten.

Je kunt het op verschillende manieren eten:

  • Op je hamburger,
  • Eet het met Julienne gesneden wortelen, komkommer en selderij als een dip

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 23; Vet: 2,1 g; Carb: 1,24 g; Eiwitten: 0,3 g;

6. Tomaten frittata

Why this Tomato feta frittata is a great lunch recipe or appetizer. Lots of vegetables and eggs. Visit thetortillachannel.com for instructions. #frittata #tomatofetafritta #lunchrecipe
Een ander geweldig recept dat zowel als lunchgerecht of als avondeten kan worden gegeten. Deze tomaten frittata met groenten, kaas en salami is een geweldige combinatie.

Maak het in een koekenpan. Snijd het in partjes en serveer met een salade. Je hebt meer dan een volledige maaltijd aan dit recept van tomaten frittata.

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 87; Vet: 3,8 g; Koolhydraten: 8,9 g; Eiwit: 5,8 g;

7. Tapenade

Rustic olive and sun-dried tomato tapenade. Two delicious tapenades #thetortillachannel #tapenada #rustictapenade #greenolives #blackolives
Nog een eenvoudig recept. Een die je gemakkelijk zelf kunt maken in plaats van deze in de winkel te kopen. Het is een rustieke groene en rode tapenade.

Je kunt deze tapenade eten als een dip of als voorgerecht op low carb crackers. Zorg ervoor dat je groene en zwarte olijven van goede kwaliteit koopt want dit zijn de basis van dit recept.

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 91; vetten; 8,6 g; Koolhydraten: 3,7 g; Eiwit: 0,9 g; 8. Peanut salsa

8. Pinda salsa

Spicy and easy peanut salsa with garlic, onion, peanuts and chili. Is a Tex-Mex salsa that is great with just about anything. Want to make this recipe visit thetortillachannel.com #peanutsalsa #texmex #salsa
Nog een geweldige salsa die je kunt serveren met je bijvoorbeeld een salade. Deze pinda salsa is vrij pittig en heeft een romige textuur.

Als je het niet te lang in de keukenmachine laat draaien, krijg je een meer rustieke salsa maar als je van smeuïg houdt, laat dan de keukenmachine een tijdje draaien.

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 105; Vet: 8,6 g; Koolhydraten: 5,1 g; Eiwit: 3,5 g;

9. Geroosterde tomatensalsa

Roasted tomato salsa is an easy spicy vegan salsa dip. Great with tortilla chips, nachos, falafel and tortilla on a salad or anything that needs a kick. Video included #thetortillachannel #video #tomatosalsa #salsa #spicysalsa #ovenroastedtomatosalsa #salsadip
Deze geroosterde tomatensalsa is een geweldig ingrediënt voor andere recepten zoals de Crockpot kip carnitas maar je kan het natuurlijk ook eten met je snacks of als een plantaardige dip.

Deze salsa heeft een natuurlijke zoetheid door de pruimtomaten die onder de grill gaan. Een beetje zout maakt de tomaten nog zoeter. Geef deze geroosterde tomatensalsa een kans je wordt er blij van.

VOEDINGSFEITEN

Calorieën: 16; Vet: 0.1g; Koolhydraten: 3.6g; Eiwit: 0,9 g;

Conclusie

Ik hoop dat je inspiratie hebt gevonden voor simpele keto recepten die je als snacks, lunch of diners kan eten.

Geen comments

Geef een comment

Misschien vind je dit ook leuk

Nieuwsbrief